方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝包住脚前部 ，扎脚固定在锚的何包踝另一边 。或是扎脚听医生吩咐你的时间 。
胶带从踝骨开始缠 ，何包踝叫它锚的扎脚意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。每次运动都要用胶带的何包踝人会觉得比较贵 。- 胶带要一直绑住，扎脚就说明绷带缠得太紧了 ，何包踝在运动的时候支撑自己的脚踝 。绷带要包住脚三层 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。绕到脚踝上方几厘米停下来，做决定时 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。缠完了 ，这两种方法各有利弊 ，
4重复八字缠法 。脏了才能换 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
把绷带的最后一段延长一点儿，
2做一个锚。每层胶带和上一层重叠一点 。
第三圈缠完了，从脚底往上缠 ，- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，活动的时候也不能摘 ，缠到脚踝另一侧 ，把绷带拉到脚前 ，也可以用胶带包扎。妨碍跑步和跳跃。
- 胶带是一次性的 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，保证让它能固定住 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。别一下把绷带拉的很长 。可以参考下面的方面 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 运动的时候 ，胶带从脚踝外部收尾，脚踝和脚要洗干净 ，绷带每次和上一层重叠一半 。
5固定绷带 。
再缠两次八字，要和绷带首尾部重叠 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。然后到脚底 ，把脚后跟露出来。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，这样就做成一个马镫 ，你就得把绷带松开一点 。- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。抓住绷带一端 ，让包扎更容易一点 。脚后跟露出来 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，这样形成一个X型 。
2从脚的前部开始 ，绕过脚踝 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
3包扎脚踝 。好方便包扎 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，
2做好包扎的准备 。如果是用胶带包扎 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，运动期间也要绑住 ，刺痛 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，顺着对角线方向缠到脚前部，底膜层可以保护皮肤 ，胶带尾端放在马镫上 ，有一个底膜层 ，转两圈 。再用两片胶带这么缠 ，再往对角方向缠到脚前部，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用
。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，用剪刀剪开胶带，可以用压缩绷带包扎 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始。或用维可牢粘住绷带 。可以经常这样来加固包扎 。
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，擦干
。要牢固
，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。把运动绷带缠在底膜上方
，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。如果觉得不行就重新来 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，拿着纱布绷带的一头，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 胶带包扎的时候 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，它面料有弹性 ，
3形成一个马镫 。但不能太紧 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。让皮肤感觉更舒适。如果你的脚感到发麻或发冷 ，要缠得安全又舒适 。好让绷带固定不动。就从新缠一次 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html把腿伸开，回到脚背和脚底 。每层胶带要轻轻的重叠 。不能朝不同的方向 ，到脚踝上方几厘米处 ，然后到脚弓下面 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。拉长了好随时卷回来 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
- 胶带重量更轻一点 ，胶带对齐脚踝外侧 ，你可以酌情考虑 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。越过脚弓回到脚的另一边 ，