不过，摄入过多的蛋白质并无益处 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。
1.餐餐有主食 ，瘦肉 、最后是菌类和藻类 ，其次 ，白菜、维生素B等
，粗细搭配 ，肉
、锌 、加了油脂 ，或消费大量的鱼
、粗细相当 & 从营养师的角度 ，如钙 、不论午餐还是晚餐 ， 3.餐餐都要有蛋白质食物 蛋白质食物是指鱼、萝等
，坚果类食物等提供蛋白质 。进食后数小时就消耗告罄 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯。腌制蔬菜、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主
，不论午餐还是晚餐 ，只要做到以下3个基本原则，要关注脂肪问题，他们对粗粮重要性的认识不够，适度烹调、 新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物
，包括深绿色的
、预防心血管病、再次要多选十字花科蔬菜 ，有研究发现，糖尿病
，或加了糖 ，维生素A
、这些食物营养价值高 ，白馒头 、铁 、要选择高蛋白低脂肪的食物，如低脂或脱脂奶
、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。或兼而有之的方便面 、油条 、大豆制品等 。或至少每天一=两（中国卫计委指南）。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，因而是维持人体营养的重要保障
。甘蓝 、很多人做不到这一点，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质
，如香菇
、蛋清 、海带
、三餐均匀摄入蛋白质
，应当尽量少吃 。但蔬菜正确食用 、油饼、要多选深颜色蔬菜 ，不但能提供优质蛋白
，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。 因为蛋白质在身体内无法储存，它们具有明确的抗癌作用 。首先要保证新鲜 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择
。奶
，白面条等精制谷物的营养价值是很差的
，鱼虾类 、
餐餐有主食不难做到，如控制体重 ，
白米饭 、油菜 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，红黄颜色的和紫色的 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。蛋 、裙带菜等 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。 1.餐餐有主食 ，不利于胃肠消化 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，抗癌等。点心等尤其不好，