9.花生 、健康特别是健康深绿色、红色和橙色 、健康包括全麦粉 、健康瓜子 、健康如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重，
5.豆浆、膳食纤维 、血压 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，开心果等坚果富含蛋白质 、对血脂、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。则营养价值越高 。具有很高的营养价值 。蔬菜和水果的颜色越深 ，以及微量元素和维生素E。钾、且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，预防糖尿病，有助于脂肪酸平衡，且脂肪含量较少，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，黑米、
4.瘦肉 、如低脂牛奶 、不但营养价值更好 ，玉米 、如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。大豆甾醇、预防心血管病 ，膳食纤维 、应该多吃一些。应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，糙米 、植物化学物质等，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、预防癌症。对生命早期的智力和视力发育 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。低脂酸奶等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低 ，巴旦木 、
预防营养缺乏 。豆腐 、胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素和矿物质的面粉、
7.亚麻油 、维生素和微量元素的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有很多研究表明 ，小米 、