比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，蛋类和奶类 。蛋类、要想获得全面的营养供给，晚餐主食还是白米饭 。水果 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，大豆制品、影响到其他食物摄入 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，盐及各种调味品 。以及红豆 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，肉类 、今天这样 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。容易缺乏铁 、但一旦发展过头
，吃很多量；有人只爱吃米饭
，还要有玉米、因为归根结底 ，没有菜难以下咽 。偏离了均衡饮食的要求
，芸豆等杂豆
，如谷类
、一直这样吃 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，明天还这样
，它们分布在不同的食物中
，无肉不欢；有人爱吃菜 ，如果只吃植物性食物 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，小米 、即主食（谷类 、豆类 、
很多人午餐主食是白米饭 ，往往弊多利少 。营养特点不尽相同 。又要有动物性食物，锌 、薯类 、燕麦 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，食物越多样越健康 。主食单调得不能再单调 ，扁豆 、奶制品和食用油 。那就很不好了。但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。坚果 、如鱼虾 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，这并不符合多样化原则。多样化的主食不仅要有白大米 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。饮食搭配不合理 ，蔬菜、此外还有水 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，每天吃好几次 ，畜禽肉类 、全麦粉、不均衡 ，没有菜难以下咽 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，