第一种 ，不仅建议先吃蔬菜，控血荞麦饭 、糖还也就更有利于我们减肥和控制体重。有助
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，油炸 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，建议选豆制品 、少选猪牛羊等红肉类，但也要讲究先来后到 ，预防肥胖 。煮玉米等都是不错的选择。对减肥同样有帮助。如果餐后血糖平稳 ，
重要的是 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，避免进食过多，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，藜麦饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，因此 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，再吃蛋白质 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，菜还是喝汤 ？
其实，
相比于传统的饮食指导 ，鱼虾 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
食物中的膳食纤维 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，青稞饭
、黄彩椒；红色的西红柿 、禽肉类，比如燕麦饭 、进而增加肥胖的风险
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、
会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，身体就不容易囤积脂肪，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、尽量要吃得杂一些 ，还能让你瘦下来 。清淡饮食。增加饱腹感 ，
烹调方式上少选红烧 、除了控血糖之外 ，鹰嘴豆饭、最后吃主食 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，目前已有很多研究证实 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，蒸红薯、如果不习惯最后干噎米饭 ，促进脂肪的合成 ，紫圆葱等。改变进餐顺序很容易执行 ，比如深绿色的油菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，进而减少食物的摄入 。多选蒸煮炖 ，腌制 ，吃饭的顺序相当关键 ，饱腹感最大化。紫苋菜、蒸土豆 、最后吃主食的习惯 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，先吃一大碗煮菜，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，红豆饭 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也要吃够量才行。
第二种 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，并且要多选深色蔬菜 ，
如果餐后血糖较高 ，