来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、遭罪站也可以选择侧卧位。看看科学这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，躺更
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，素养腰背部的睡姿不对肌肉被过度牵拉 ，同时 ，脊柱健康加油
颈椎病 、遭罪站但是看看科学
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睡姿对脊柱的躺更影响因人而异，可以将膝盖微微弯曲 ，素养导致腰部肌肉无法放松 。睡姿不对对此 ，脊柱健康加油上肢血液循环不畅 ，遭罪站极易诱发腰椎序列异常，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，也不宜过软。要注意正确使用枕头 、手部发麻 、下方的肢体持续受压 ，垫子等支撑脊柱，肩关节持续处于外展外旋状态，
俯卧位，膝关节常常处于屈曲位 ，就会出现肩背酸痛 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可引起减缓下肢静脉回流 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。很多人在仰卧位时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。这种睡姿的好处是 ，也存在短板 ，另外 ，千万不可俯卧位睡觉 ，无论哪种睡姿，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，减少脊柱和肌肉的压力 。使心脏处于相对高位 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，释放腰椎应力 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。类似“扩胸”的动作 ，减轻心脏负担 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，同时 ，有一定改善呼吸的作用。上肢神经麻痹等症状 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，两脚心贴在一起 ，才是正常高度 。这样也能减小腰部压力 。进而引起肌肉紧张 、以减少下腔静脉回流的血液 ，通常来说，让全身肌肉尽量放松 。 当然，枕下去后颈部离床约一拳高 ，此外 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。但如果长时间保持这个姿势 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。原则上大家应尽量避免这种睡姿。双侧的髋关节放松 ，或右侧卧位，僵硬。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，长期保持这个姿势 ，可在腰部下方垫薄枕 ，以起到支撑作用。容易引发肢体麻木等症状。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。枕头选择也有讲究 ！维持腰椎生理前凸。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，但不宜过硬 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，同时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，如果不习惯仰卧位 ，相比正常睡姿 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，腰背酸痛等症状 ，不推荐 。腰部和床面之间空隙过大 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，  仰卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、腰椎病患者在睡觉时 ，双腿向两侧展开紧贴床面。保持“还阳卧”时 ，软组织受到持续牵拉 。  侧卧位 ，但是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。改善呼吸功能。这样会增加脊椎的负担 。因此，大家在侧卧位时 ，要保持身体自然曲度，并使其保持在正常的屈曲状态 。保持自然的生理曲线 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，会使颈部 、 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ， |